【減量記録④】体重は今日も横ばい。忘れていたトレーニングベンチと、明日から始めるスクワット

こんにちは、結城浩介です。減量記録の4回目です。

前回の記事では、体重をアプリのグラフで「見える化」したら、食事を気にするようになった話を書きました。そして最後は「どんな運動をするか、ずっと検討中……行動せねば」で終わっていましたね。今回はその続きです。

今日も、体重に大きな変化はありません

まずは体重から。今日も大きな変化はありません。

最新の記録は10月26日（月）の夕方で、125.00kg。BMIは38.2でした。

前回の記事を書いた10月21日が125.20kgでしたから、ほとんど同じ数字です。

前回、「体重がここまで増えると、1キロ前後の増減は誤差の範囲」と書きました。毎日量っていると、本当にそのとおりだと感じます。プラスマイナス1〜2キロくらいは、日によって普通に上下します。

同じような体型の方なら、「わかる」とうなずいてくださるのではないでしょうか。

体重計の数字に一喜一憂していると、気持ちがもちません。今はグラフの線を、少し引いた目で眺めるようにしています。

ハッキリ言ってしまうと、短期間で一気に体重を落とすなら、絶食がいちばん手っ取り早いです。

私の場合、1日食べなかったら、余裕で1〜2キロは落ちます。

でも、食べるとすぐに戻ります。

食べずに減った分の多くは、胃や腸の中身と水分だと言われています。体の脂肪がそのぶん減ったわけではないので、食べれば戻るのは当然なのかもしれません。

ですから、絶食はおすすめしません。私自身、これを続けようとは思っていません。数字を一瞬動かすだけの方法は、仕事でいう「その場しのぎの数字合わせ」と同じで、あとで必ず帳尻を合わせることになります。

となると、やはり運動です。

前回、「運動しないとダメだなぁ」と書きました。書きましたが……結局、まだしていないんですよね。

検討だけして、手が止まっている。前回の記事の自分に、そのまま言い返されている気分です。

そこで、決めごとを少しゆるめることにしました。

立派な計画を立てて三日で終わるより、地味でも続くほうがずっといい。チームの仕事でも、大きな改革より小さな改善の積み重ねのほうが、結局は効いてくるものですよね。

では、何から始めるか。

あ、スクワットでもやってみようかしら……。

スクワットなら、場所も取りませんし、道具もいりません。思い立ったときに、リビングの片隅で気軽にできます。

そして、もうひとつ思い出しました。

家には、折りたたみ式のトレーニングベンチがあるんでした。すっかり忘れていました（汗）

これを使ってみてもいいかもしれません。

ただし、気をつけなければならないことがあります。トレーニングベンチに、たたんだ洗濯物を置いてしまうと、そのまま洗濯物の置き場に早変わりするんです。

一度置いたら最後。気を許してはいけません（笑）

それでは、明日からコツコツやってみたいと思います。

まずはスクワットですね！

次回は、実際にやってみてどうだったかを書けたらと思います。それでは、また次の記録で。

※この記事は筆者個人の体験の記録です。医学的な助言ではありません。食事制限や運動を始める際は、体調に合わせて無理のない範囲で行い、不安がある場合は医師にご相談ください。